网站首页 365娱乐登录网址bet36在线网址日博中文体育在线bet36365体育平台365bet提款多久到日博365注册

365娱乐登录网址

当前位置:主页 > 365娱乐登录网址 >

高级健美技能:21种训练方法

发布时间:2019/07/26
先进的肌肉锻炼技能:21种训练方法。
我们的身体,肌肉迅速适应训练的节奏,同样的,固定的培训将变得沉闷无聊的时间的流逝。
因此,您需要在培训过程中添加一些新的更改!给你的身体和大脑一种新鲜感!
改变,改变的角度,不同的业务,不同的优势,有很多各种各样的培训工具,方法来尝试和各种训练节奏。
今天,我想向您介绍一种精彩的训练技巧。
什么是21点训练方法?
我们称完整行动是一个完整的旅程!分割训练的含义是一系列动作的分成三个部分,以执行各部分的7倍。
这种做法的好处是增加肌肉绷紧的时候,新陈代谢压力(肌肉生长的三大机制之一)积累,是大力抽肌肉。
以卷曲为例。
我将从前7个动作开始。换句话说,从该延长到与地面平行的臂的臂。
然后我会做最后七次。也就是说,杆平行于胸部的地板弯曲。
然后做七个大卷曲练习!
拿起摁在板凳上具有重量酒吧作为一个例子,当您运行的动作的前半部分,酒吧将落在中间,过去七年半钟将被移动。
注意:
1.权重的选择是不应该太重,建议它是关于15-20rm
2.没有太多的团体。建议使用3?4组
不建议经常使用它。最好每2到3周锻炼一次肌肉。虽然所有训练方法都有效,但它们并不一定有效。当你的身体适应它们时,生长停止。这适用于所有培训方法。